Laufen mit Arthrose im Fuß: Geht das überhaupt?

Viele meiner Patienten fragen mich: „Kann ich mit Arthrose im Fuß noch laufen?“ Diese Frage ist verständlich, denn die Diagnose Arthrose bedeutet, dass sich der Knorpel im Fuß abnutzt, was Schmerzen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen verursacht. Als erfahrener Fußchirurg ist es mir wichtig, meinen Patienten zu zeigen, dass es trotz Arthrose möglich ist, aktiv zu bleiben – und das gilt auch für das Laufen. In diesem Blogpost möchte ich Ihnen einen persönlichen Einblick geben, wie Sie mit Arthrose im Fuß sicher laufen können, welche Dinge Sie beachten sollten und wie wir Ihnen in der Praxis helfen können, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Arthrose im Fuß ist eine degenerative Gelenkerkrankung, bei der der Knorpel in den Gelenken abgebaut wird. Dieser Knorpel fungiert normalerweise als „Stoßdämpfer“ und sorgt für eine reibungslose Bewegung. Wenn er sich abnutzt, reiben die Knochen aneinander, was Schmerzen und Entzündungen verursacht. Häufige Symptome sind:

• Schmerzen: Vor allem nach Belastung oder am Ende des Tages treten Schmerzen bei beginnender Arthrose auf. In fortgeschrittenen Stadien des Gelenkverschleisses sind (nächtliche) Ruheschmerzen und morgendliche Anlaufschmerzen üblich, die sich im weiteren Tagesverlauf reduzieren.
• Schwellungen: Entzündungen führen oft zu Schwellungen im betroffenen Gelenk.
• Bewegungseinschränkungen: Die Beweglichkeit des Fußes kann stark eingeschränkt sein, was das Gehen und Laufen erschwert.

Die Antwort lautet: Ja, aber mit einigen Anpassungen. Es ist verständlich, dass Sie möglicherweise Sorge haben, dass das Laufen die Arthrose verschlimmert. Doch moderate Bewegung   ist für den Rest des Körpers bei Arthrose förderlich. Der Schlüssel liegt darin, das Laufen an Ihre individuellen Bedürfnisse und die Schwere der Arthrose anzupassen.

Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit Arthrose im Fuß laufen möchten:

1. Hören Sie auf Ihren Körper

Als erfahrener Fußspezialist sage ich meinen Patienten immer: „Ihr Körper gibt Ihnen klare Signale, hören Sie darauf.“ Schmerzen während des Laufens sind ein Hinweis darauf, dass Sie entweder Ihre Lauftechnik, das Tempo oder die Belastung anpassen sollten. Setzen Sie sich nicht unter Druck, bestimmte Ziele zu erreichen. Starten Sie langsam und finden Sie ein Tempo, bei dem Sie sich wohlfühlen.

2. Wählen Sie die richtige Lauftechnik

Eine gute Lauftechnik kann viel bewirken. Durch eine korrekte Haltung und einen gleichmäßigen Laufstil können Sie die Belastung auf Ihre Gelenke reduzieren. Dazu gehören z.B.

• Kurze Schritte: Statt mit langen Schritten zu laufen, sollten Sie kurze, kontrollierte Schritte machen. Das verringert die Stoßbelastung auf Ihre Gelenke.

Ein Laufexperte kann zusätzlich individuelle Hinweise geben, damit Sie Ihre Lauftechnik optimal anpassen.

3. Das richtige Schuhwerk ist entscheidend

Schuhe spielen eine entscheidende Rolle, wenn es um das Laufen mit Arthrose im Fuß geht. Speziell gepolsterte Laufschuhe, die ausreichend Halt und Dämpfung bieten, sind unverzichtbar. Ich empfehle meinen Patienten immer:

• Gute Dämpfung: Schuhe mit einer weichen, aber stützenden Sohle helfen, den Aufprall auf die Gelenke zu reduzieren.
• Stützfunktion: Je nach Art Ihrer Arthrose kann eine Einlage oder ein spezieller orthopädischer Schuh helfen, Fehlstellungen zu korrigieren und den Fuß zu entlasten. Es gibt auch konfektionierte Schuhe mit Abrollhilfe, die es erleichtern den Fuß abzurollen.
• Regelmäßiges Wechseln der Schuhe: Laufschuhe verlieren mit der Zeit ihre Dämpfung. Achten Sie darauf, Ihre Schuhe regelmäßig zu erneuern, um die bestmögliche Unterstützung zu gewährleisten.

4. Wählen Sie weiche Untergründe

Laufen auf harten Oberflächen wie Asphalt kann die Gelenke stärker belasten. Stattdessen sollten Sie weichere Untergründe wie Waldböden, Wiesen oder Laufbänder bevorzugen. Diese bieten eine bessere Dämpfung und schonen Ihre Gelenke.

5. Moderat und regelmäßig laufen

Statt intensive, lange Läufe zu absolvieren, empfehle ich regelmäßige, moderate Laufeinheiten. Vermeiden Sie Überlastungen, indem Sie das Laufen mit anderen gelenkschonenden Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren kombinieren.

6. Wärme- und Kältebehandlungen

Vor dem Laufen kann es hilfreich sein, das Gelenk zu erwärmen, um die Durchblutung zu fördern und die Steifheit zu verringern. Nach dem Laufen empfehle ich eine Kältebehandlung, um Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Ein einfacher Eisbeutel oder kühlende Kompressen können Wunder wirken.

Es gibt Zeiten, in denen das Laufen mit Arthrose im Fuß nicht ratsam ist. Wenn Sie starke Schmerzen, eine anhaltende Schwellung oder entzündete Gelenke haben, sollten Sie das Laufen pausieren und Fußspezialisten aufsuchen. In meiner Berliner Privatpraxis bespreche ich mit meinen Patienten gemeinsam, wann eine Pause sinnvoll ist und welche Alternativen es gibt, um aktiv zu bleiben, ohne Ihre Gelenke zu überlasten.

Neben den oben genannten Tipps zur Anpassung des Laufens gibt es auch medizinische Behandlungsansätze, die Ihnen helfen können, die Schmerzen zu lindern und die Arthrose zu verlangsamen:

• Physiotherapie: Ein individuell angepasstes Übungsprogramm kann Ihre Fußmuskulatur stärken und die Gelenke stabilisieren, was die Belastung beim Laufen verringert.
• Injektionstherapien: Hyaluronsäure- oder PRP-Injektionen ins Gelenk können die Gelenkschmierung verbessern und Schmerzen lindern.
• Orthopädische Einlagen: Maßgefertigte Einlagen entlasten die betroffenen Gelenke und verbessern Ihre Fußstellung beim Laufen.
• Individuell angefertigte Abrollhilfen als Schuhzurichtung erleichtern das Abrollen.

Arthrose im Fuß bedeutet nicht das Ende Ihrer Lauf-Aktivitäten. Mit den richtigen Anpassungen und einer individuellen Herangehensweise können Sie weiterhin aktiv bleiben und die Freude am Laufen genießen. In meiner Praxis stehen wir Ihnen zur Seite, um Sie umfassend zu beraten und einen maßgeschneiderten Behandlungsplan für Ihre Bedürfnisse zu entwickeln.

Zögern Sie nicht, einen Termin bei uns zu vereinbaren. Gemeinsam arbeiten wir daran, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern – damit Sie auch mit Arthrose im Fuß sicher und beschwerdefrei laufen können.

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